درازنشستsit-upواژههای مصوب فرهنگستانحرکت تمرینی قدرتی برای تقویت عضلات شکم ازطریق خوابیدن به پشت و سپس بلند شدن به حالت نشسته بدون کمک گرفتن از دستها